如何更好地睡眠以解锁您的生产力

时间:2017-12-13 03:05:02166网络整理admin

你想成为一个富有成效的人但是有些事情不好你整天都很累,你没有专注,你拖延,你似乎无法保持最后期限同时,有一个简单的解决方案对你的问题:睡眠如果你没有效果,你可能有睡眠问题你并不孤单:35-40%的美国人睡眠困难睡眠(或缺乏睡眠)影响你的效率,警觉性和生产力要提高工作效率,你需要打干草准备睡个好觉吗这是如何做!你可能有一个早上的日常生活你知道,你在某个时间起床,你喝一杯咖啡,也许做一些延伸,这会让你一整天但你有一个晚上的例行公事吗在晚上放松是很重要的,因为它在早上变得充满活力但是你的晚上常规应该是什么样的如果您的就寝时间是晚上10点,这就是赫芬顿邮报的Sarah Klein建议:下午4点 - 下午7点停止饮用咖啡因 - 停止饮酒730点 - 晚餐结束晚上8点 - 停止运动晚上9点 - 停止工作并开始放松每天重复这个程序,你的睡眠质量会突飞猛进每晚同时上床睡觉很重要根据Nitun Verma医生的说法:“我的很多病人有不同的工作日/周末叫醒时间表,他们正在经历同样的困倦,那些时差的人[做]即使两个小时的差异也会伤害,特别是如果他们已经睡眠不足“一次又一次,已经证明运动对你的睡眠质量有积极的影响对于国家睡眠基金会,你应该在下午运动以获得良好的睡眠:“运动[下午]会引起体温升高,运动后运动量下降温度可能促使入睡“其他研究表明同样的研究表明,如果你每周运动150分钟,你的睡眠明显好于你不运动时:”控制年龄,体重指数,健康状况,吸烟状况和抑郁症与不符合指导原则的参与者相比,参加体育活动指南的参与者相比,白天经常感到过度困倦的相对风险与白天从未感到过度困倦相比减少了065(95%CI:044-097)你认为食物与你睡得好有关吗再想一想大量的研究表明,如果你吃正确的食物,你会睡得更好例如,根据宾夕法尼亚大学的一项研究:“[...]正常睡眠者(7-8小时)的某些饮食特征确实存在显着差异和其他睡眠时间类别“那么你应该吃什么食物首先,喝温牛奶已被证明可诱导血清素和褪黑激素,这是诱导睡眠的化学物质其次,吃富含碳水化合物的零食它会刺激胰岛素释放,帮助你睡觉其他食物包括酸奶,香蕉,家禽,种子,鱼,鸡蛋,菠菜和坚果另一方面,你应该避免吃猪肉,奶酪,巧克力,西红柿和土豆等食物它们可以刺激大脑,保持清醒记住:睡前几小时不要吃太多电脑是一个真正的睡眠杀手这是真的!研究表明,电子设备会损害您的睡眠周期您的大脑将明亮的光线与日光混为一谈:“我们发现身体的自然昼夜节律被来自这些电子设备的短波长光源(也称为蓝光)所打断”所以如果你凌晨1点醒来检查时间,你打开手机,你的大脑认为是下午1点这会导致睡眠不佳,因为你的大脑不会产生调节睡眠的褪黑激素你知道,问题越来越严重随着我们的屏幕越来越小人们让他们的设备更贴近他们的眼睛补救措施简单:只需在睡觉前1-2小时关闭所有设备如果您似乎无法打开手机或电脑,请将它们留在卧室外您的睡眠环境会对您的睡眠状况产生巨大影响现在你知道光会影响你的睡眠为了达到那些深Z,你应该尽可能地阻挡你卧室的光线:“晚上,让你的睡眠环境保持黑暗 遮光窗帘,窗帘或眼罩也可以提供帮助,如果您发现自己在半夜醒来,可以通过使用低照度夜灯避免尽可能多的光线“值得投资的其他东西是舒适的购买舒适的枕头,床垫和床单确保切断所有干扰,例如在半夜ping电子邮件通知关闭通知甚至更好,将手机留在卧室外面最后但并非最不重要的,确保卧室里的温度恰到好处根据一项研究,它应该在60-68华氏度之间:“在没有睡衣的情况下环境温度为30-32摄氏度,或者睡衣的温度为16-19度时达到热中性并且至少有一张“你是你睡觉的东西我们已经看过如何用这些简单的提示改善你的睡眠质量最终,它们可以帮助你解锁你的生产力你将有一个更容易的时间foc在你的任务中使用并感受当下的存在但是晚上的睡眠还有其他好处例如,你会感到更加快乐和活跃一整天睡眠质量对你的健康也非常重要现在只剩下一件事了要做的事:获得一些好好的睡眠!