减少睡眠呼吸暂停的症状

时间:2017-06-09 02:05:14166网络整理admin

作者:Phil Hardesty新研究显示,运动不仅有助于改善睡眠质量,还可以改善阻塞性睡眠呼吸暂停或OSA等疾病什么是OSA阻塞性睡眠呼吸暂停是一种人的呼吸经常在睡眠期间暂停的情况 OSA最显着的迹象之一就是打鼾 OSA的其他症状和体征是:关于睡眠不佳对我们的健康产生负面影响的信息越来越丰富威斯康星大学麦迪逊分校医学和公共卫生学院的科学家们在18年的时间里进行的研究揭示了睡眠呼吸暂停,高血压,中风和抑郁之间的惊人联系该研究发现,患有严重未经治疗的睡眠呼吸暂停的人患心血管疾病的风险高达五倍好消息是,运动可以对睡眠产生积极影响,包括那些有睡眠呼吸暂停的睡眠 2014年发表在肺部杂志上的一项荟萃​​分析发现,运动,包括不同强度和频率的有氧运动和力量训练,对于减轻体重变化最小的患者的睡眠呼吸暂停的严重程度具有显着效果该研究还报告了运动对心肺健康,白天嗜睡和睡眠效率的显着影响,所有这些都有助于OSA的管理由Mayo Clinic医学院的Martina Mookadam博士及其同事进行的2016年荟萃分析也证实,运动可以改善OSA患者的临床疗效研究人员发现,患者AHI(呼吸暂停呼吸不足指数),即呼吸暂停的次数,随着各种类型的运动,运动持续时间,强度和频率而下降即使您没有患有睡眠呼吸暂停症,运动与其他压力管理技术相结合也可以降低您的压力水平并改善整体睡眠状态仍然有一些重要的指导方针可以帮助您优化锻炼的最佳时间,以及如何使用其他压力管理技术 (参见Ornish Living文章,如何获得最安静的睡眠和睡眠的提示)所以基本的外卖:任何运动都是良好的睡眠运动,因为它有助于燃烧能量步行,骑自行车或游泳等有氧运动特别好,因为与阻力训练相比,有更多的好处一如既往,在开始新的锻炼计划之前,请与您的医生讨论您的意图他或她可能对运动和睡眠有很好的投入,并支持你进一步改善你的健身常规并让你睡个好觉什么类型的运动最有助于改善您的睡眠或睡眠呼吸暂停对改变你的饮食和生活方式有疑问,“问问Ornish博士”!