为什么我的青少年如此疲惫?

时间:2017-06-12 15:47:06166网络整理admin

青春期充满了大量的社会和学术路径改变决策,这就是为什么我们的青少年必须有不插电的停机时间和充足的睡眠在纽约公立学校担任高中社会工作者超过十年之后,我注意到,当第一段钟声在早上7点15分响起时,很少有学生是明亮的眼睛和浓密的尾巴,事实上他们中的许多人整天看起来很疲惫这些天,当我在学校教授正念时,我在前一天晚上11点之前要求举手示意谁去睡觉了,我从未见过25个学生中有超过8个举手根据一些研究,平均青少年在10点之间睡着了:下午30点和12点所以,为什么我们的青少年坚持熬夜,因为他们知道他们需要早起其中一个原因是因为根据Nationwide Children的说法,当一个孩子进入青春期时,他们的生物学发生了变化,这会产生两小时后想要睡觉的自然倾向,所以一个早期的青少年通常会在晚上9点睡觉,现在将难以在晚上11点之前入睡由于他们平均需要9-9¼小时的睡眠时间,晚上11点睡觉的青少年必须在早上8点后睡觉才能感觉完全休息但是,大部分中间全国各地的高中开始上学过早安妮·惠顿在疾病控制和预防中心(CDC)研究了2011 - 2012年美国约39,700所公立学校的开学时间中学和高中的平均开学时间上午8:03有点太早根据美国儿科学会制定的学校开学指南上午8:30是理想的开学时间学生科学报道目前只有两个州,阿拉斯加州和北达科他州大多数人学校符合标准,如果我们希望我们的孩子能够成功并保持健康,这是我们国家其他人所关注的标准当婴儿疲倦时,他们是胡思乱想的,我们的青少年也是如此研究也表明,开始上学过早会导致青少年失去REM(快速眼动)睡眠,这对情绪调节至关重要两小时的睡眠剥夺甚至可能导致你的青少年难以控制冲动和高风险行为而且,根据Nationwide Children's对那些学生的说法研究迟到,缺乏睡眠已经显示出降低记忆力和注意力,导致学业挑战与有风险的青少年的父母一起工作,我知道他们最大的安全问题之一是青少年驾驶由疾病预防控制中心于2016年4月进行的一项研究,青少年睡眠不足与风险行为增加有关 - 例如在开车时发短信或饮酒而没有系安全带睡眠不足的青少年也很可能o下午3-4点左右,当他们从运动或课外活动开车回家时,我觉得昏昏欲睡,我可以做什么作为父母:1强加数字排毒:作为父母,你可以晚上取下电子设备,让它在晚上8点或9点后成为无线网络家庭晚上让你的青少年手机在你的卧室充电你也可以在晚上关灯,保持房子黑暗,打开窗户让光线充足在你的青少年闹钟在早上熄灭2鼓励平日午睡:由于大多数青少年睡眠不足,特别是在一周内,他们可以通过在午后中午休息20-30分钟来恢复睡眠,以恢复警报根据Nap Now,即使是20分钟的小睡,也可以让青少年提高3小时的警觉性,提高测试成绩,增加能量和注意力集中到晚上3荣誉睡眠时间:通常情况下,孩子整夜睡眠不足允许你的孩子要在周末赶上睡觉,你可能会有一个更加平衡和快乐的青少年尝试让他们在午夜之前上午睡觉,然后在9点或9点30分,并在周六和周日小睡一会儿是在中午之前否则他们可能很难在那天晚上睡着了4成为一个睡眠模型:根据2013年的盖洛普民意调查,只有百分之九十九的美国人在晚上睡7个小时或更长时间,而40%得到不到七个小时我们都有点不同,但平均而言,成年人通常需要每晚7-8小时才能感受到休息和警觉 让自己成为一个睡眠模型,让一些事情松开并早点睡觉5教你的青少年心灵呼吸技巧:正念呼吸对于青少年在睡觉前练习来帮助他们感到平静,集中和放松睡眠是基本的人类的需要和适量的青少年可以在接下来的几年中获得更多的快乐,平衡和放松,这对整个家庭来说是个好消息要了解更多关于Mission Be的学校教育计划,家长研讨会和教师培训,请访问我们的网站wwwmissionbeorg请加入我们,2016年6月26日至7月1日,在纽约莱茵贝克的欧米茄研究所,