男人的健康:如何让你的六包回来

时间:2017-07-14 11:52:01166网络整理admin

虽然你的主要目标可能是缩小或重新定义你的中段,但你可能想要让健康饮食成为实现六块腹肌的首要任务男性进入中年并且在腰围附近注意到更多的重量并不罕见这可能是由于睾丸激素水平降低,饮食不良,缺乏运动或整体不健康的生活方式不幸的是,大量腹部脂肪使男性患上2型糖尿病,心脏病,结肠癌和睡眠呼吸暂停等慢性疾病的风险增加下面是一些简单的方法来保持健康,对抗隆起,让你的六包装回来锻炼前后的燃料换句话说,不要空着如果你没有正确地为你的身体加油,那么你的新陈代谢就会受到很大的伤害在出汗前至少一小时,吃一顿小餐或点心这应该包含碳水化合物和蛋白质的混合物例如,2片烤面包,上面覆盖着一层薄薄的花生酱和一片香蕉在运动的40分钟内,重要的是加油和重建肌肉食用一种膳食或零食,提供复合碳水化合物,瘦肉蛋白和良好的纤维来源例如,全谷物包裹分层2-3盎司的所有天然火鸡胸肉,3片鳄梨,1/2杯深绿叶蔬菜和1片切成薄片的普罗卧干酪如果您需要穿衣,可以尝试蜂蜜第戎芥末或香醋釉为锻炼程序添加多样性木板和俯卧撑绝对挑战核心,但高强度间歇训练(HIIT)将加强,塑造和调整你的腹肌进入洗衣板状态美国运动医学学院建议大多数成年人每周至少运动150分钟,中等强度避免引起炎症的食物加糖的加工食品与肥胖和炎症有关如果你的饮食含糖量很高,你的肠道和中枢神经系统的内层可能会一直处于修复模式随着时间的推移,这可能会导致腹壁肌肉减弱,并减少你定义六块腹肌的机会其他引起炎症的食物包括:日记,小麦和红肉意识到吃,直到你满意,而不是当你感到饱在您的身心进食时建立联系对于减轻中段的体重至关重要无意识的饮食通常发生在我们看电视,阅读杂志或网上冲浪时总是坐下来享受你的一餐一口睡得好没有足够的睡眠会减慢你的新陈代谢,导致暴饮暴食的不健康循环如果您发现自己放牧包装食品以保持清醒,很可能您选择的是高热量和低营养的食物在工作周期间,在睡觉前一小时在手机上设置提醒使用这个小时来准备和组织第二天这将导致一致的睡眠时间表和更强大,更精简的核心如需更多营养建议和健康食谱,请访问ProNutritionConsulting.com并在Instagram上关注Helen您想通过移动设备进行个人营养指导吗立即尝试24_7营养师应用!