父母可以帮助预防青少年抑郁症的5种方法

时间:2017-09-19 08:16:21166网络整理admin

Jill Suttie父母可以理解他们的青少年担心去年在帕洛阿尔托发生的青少年自杀事件,加上青少年抑郁症的高发率,让父母们想知道他们可以做些什么来更好地帮助他们的孩子驾驭他们青少年时期的危险水域幸运的是,研究青少年抑郁症的科学家有一些初步的建议通过观察神经科学的新发现,以及其他心理学研究和纵向数据,科学家们正在努力更好地了解青少年抑郁症的影响以及如何预防青少年抑郁症来自科学的建议1提供持续的温暖,关怀和支持父母可能会认为他们几乎没有提供青少年;但是最近的研究表明,在2016年的一项针对来自不同种族背景的大批青少年的一项研究中,结果显示,父母支持水平较高的青少年抑郁症状较低,皮质醇和C反应蛋白水平较低 - 两种生理指标相关抑郁症 - 与支持关系较少的青少年有趣的是,同伴支持水平没有改变这些标志物,这表明父母的支持可能是关键在另一项研究中,Eva Telzer及其同事发现与父母建立积极的关系减少了腹侧纹状体的激活,在实验室进行的冒险活动中,大脑的奖励中心这表明父母可以帮助减少更高水平的青少年冒险,这与抑郁有关那么积极的父母支持实际上是什么样的呢根据发育神经科学家Ron Dahll的说法,帮助引导青少年的最好方法是提供适当的支持而不减少他们的情绪生活他建议表现出同理心,提出开放式而不是尖锐的问题,寻求理解而不是纠正,当你的青少年的言行不相称,并表现出对他们日益增长的自主性的支持温暖和适当限制的结合,以及在孩子身上寻找积极因素,是帮助他们避免抑郁的最好方法2教导和塑造强大的社交能力和情感技能一样,青少年经常不得不应对困难的社交和情感情境 - 改变友谊,浪漫关系恶化,工作失望,学业压力或大学录取程序然而,因为大脑旨在提高情绪青春期,应对这些挑战可能特别困难,使青少年更容易出现压抑在一项研究中,父母如何应对青少年在紧张的任务中遇到的困难,影响青少年如何处理现实世界中的焦虑青少年被要求在评估时发表演讲,以及那些父母表现出低焦虑程度的青少年在演讲中与同龄人充满激情的互动不太反应以后这表明,父母可以帮助他们的孩子面临着通过模拟积极的情感回应家长还可以通过情感辅导帮助他们的孩子的情感挑战,根据克里斯蒂娜·卡特,开始接受他们的和他们的青少年的感情最近的一些研究表明,练习正念 - 一个人的当前的情绪,思想和经验非主观意识 - 可以帮助家长保持冷静与青少年,帮助青少年避免抑郁,焦虑交互时,和药物使用(这与抑郁症本身有关)同样,最近的一项随机对照试验发现a与对照组学生相比,学校提供的九学期正念小组课程显着降低了学生后来和六个月后的抑郁症状其他学校的社交情感课程也有类似的结果,也有助于青少年做得更好学术上3鼓励积极的同伴关系所有青少年都期待他们的同龄人获得批准和地位但如果这些关系充满了,他们可能会导致抑郁症2005年,Annette La Greca和Hannah Harrison对421名青少年进行了一项研究,他们有着积极的友谊,浪漫的关系,感觉社会人群的一部分,是对保护发展社会焦虑和抑郁然而,消极的 - 或者更糟,伤害和虐待 - 在友谊和爱情的关系预测社交焦虑和抑郁 最近的一项研究发现,至少有一位亲密朋友的青少年更具有心理弹性,因为友谊帮助他们以更健康的方式应对情绪挫折其他研究表明,高质量的友谊和成为接受社交群体的一部分可以带来好处道路不仅包括减少抑郁和焦虑,还包括更好的成人关系和改善身体健康青少年心理健康的纵向研究表明,我们不想打折青少年的友谊或阻止正常的群体关系,那么父母如何帮助不要害怕,因为我们的孩子有“太多”或“不够”的朋友,并且理解在人际关系中冒险是成长的一部分父母可以抽出时间与他们的青少年谈论成为一个有爱心的朋友意味着什么和一个体贴的浪漫伴侣,以及如果关系恶化如何保护自己作为一个榜样自己如何谈判友谊的差异可以帮助你的孩子看到关系并不总是必须完美的培养,并关闭友谊可以持续一生4鼓励青少年寻求生活目标青少年在学业和课外活动方面投入了大量精力,重要的是这些活动对他们有一定的个人意义,而不是作为大学申请的填充物研究表明生活中有目的感 - 甚至寻找生活目的感 - 对青少年有益,尤其是随着年龄的增长,在肯德尔·布朗克及其同事的一项研究中,目的是与所有年龄组相关的更大的生活满意度和希望相关,包括青少年,Bronk建议父母需要通过询问关于他们关心的问题的开放性问题,然后仔细聆听他们的回答来吸引他们的青少年,以评估他们的感受目的可能是谎言她还建议将感恩作为鼓励目的的一种方式,其他研究发现,感恩也为青少年提供了直接的心理益处5改变学校环境的工作我们希望对孩子们有最好的帮助;但其中一些可能涉及超出我们家庭范围的事情 - 例如,学校的系统性变化可能会为青少年带来更好的心理健康根据研究表明,睡眠不足的青少年在学校和抑郁症的发生率更高,一些家长正在向高中施压,要求以后的开学时间此外,家长们坚持要求学校为学生提供健康食品,这样他们就能获得所需的良好营养,以防止心理健康问题青少年倡导者Vicki Abeles在她的书Beyond Measure中争辩说,请求学校在假期和休假期间为学生分配较少的家庭作业,同时为可能需要额外关注的孩子提供更专业的辅导,可以帮助孩子在生活中找到更多平衡恢复性司法帮助青少年承担有问题行为(如欺凌行为)责任的学校的计划,并对那些受影响的人进行弥补减少旷工和改善所有学生的社会气候当然,青少年抑郁症的路径可以变化和复杂我们不能简单地应用一个公式并期望一切都变得很好我的姐夫告诉我当我的第一个儿子出生,“儿童不是机器”这意味着我们必须将他们视为个体并认识到他们独特的技能和挑战,同时提供他们茁壮成长所需的各种支持,无论他们面临什么挑战这样,我们不仅帮助青少年避免抑郁等问题,